育乳に効果的なエクササイズとは？

育乳には大胸筋を鍛えるエクササイズが効果的です

バストの土台となる大胸筋を鍛えることで、バストが上を向き、大きく見せることができます。それに加えて、バストを支えるクーパー靱帯への負担も軽減されるため、垂れにくいバストを作ることにつながるでしょう。

大胸筋を鍛えるエクササイズなどの方法は、直接的にバストサイズを上げる効果はありません。しかし、ホルモンや栄養の流れを助けるなど、育乳のための基礎を作る効果を期待することができるのです。

大胸筋を鍛えましょう

大胸筋は、バストの土台となる重要な筋肉です。大胸筋が衰えてしまっていると、バスト周辺の血行が悪くなり、栄養やホルモンが行きわたりにくくなります。

さらに大胸筋の衰えが原因で、バストを支えるクーパー靱帯への負荷が増し、バストが垂れやすくなってしまうこともあるのです。現代では大胸筋が使われる機会が少なく、デスクワークなどによる長時間の前傾姿勢で衰えがちになっています。

大胸筋を鍛える方法の一つに腕立て伏せがありますが、通常の腕立て伏せよりも椅子などで両脚を高い位置に上げることで、より大胸筋に負荷をかけて刺激することができます。いきなり腕立て伏せから始めるのがつらいようであれば、立ったまま壁に手をついておこなう壁立て伏せが、簡単でおすすめです。

大胸筋を鍛えていると肩甲骨も動くため、バストから背中辺りの血流が良くなって老廃物が流れやすくなり、肩こりの解消にもなります。バストアップのためのエクササイズとして知られる合掌ポーズにも、確かに大胸筋を鍛える効果はあります。

ただ腕立て伏せなどの筋トレと比べるとやや遠回りの方法と言えるかもしれません。

運動の前後に大切なこと

大胸筋を鍛える運動を行う前後には、気にしておきたいポイントがあります。まず運動の際は必ずスポーツブラを着用するなどして、バストが揺れないように固定するようにしましょう。

バストが揺れると、クーパー靱帯に負担が掛かり、傷める原因になってしまいます。さらに運動をして筋肉を鍛えるだけではなく、筋肉を作るための栄養を摂取する必要もあるでしょう。

筋肉を作る主な栄養素は、肉類や卵、大豆食品などに含まれているたんぱく質です。大豆には良質なたんぱく質が豊富に含まれていることに加え、女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンも含まれているため、育乳やバストアップに効果的と言えます。

大胸筋を鍛えるためには適度な運動が大切ですが、やりすぎはバストの脂肪を燃焼してしまうため、かえってよくありません。全身が温まる程度を目安におこなうようにしましょう。

また食事の方法にも気を配ることが大切です。たんぱく質が多く含まれている食品は総じてカロリーが高いため、摂りすぎると肥満の原因にもなりかねません。

偏った食事ではなく、他の栄養素もバランスよく摂取するようにしましょう。

血行を促進するマッサージも取り入れましょう

大胸筋を鍛えて血流を良くした上で、さらにリンパマッサージの習慣も取り入れると、育乳の効果が高まります。運動後や入浴後などの体が温まっているとき、リンパマッサージをおこなうと、血行がさらに促進されて老廃物が排出されやすくなります。

血行が促進されることでバストにも栄養とホルモンが届きやすくなるため、ふっくらと形のよいバストになりやすくなるとされています。さらに運動後にリンパマッサージをおこなうことで、疲労回復に効く、だるさやむくみが早く解消されるなどの効果が期待できるでしょう。

入浴後は市販のバストアップクリームや保湿クリームを使ってマッサージすることで、香りによるリラックス効果や保湿効果も得られます。優しくさする程度の力で、5分程度を目安におこなうようにしましょう。

血行がよいと良質な睡眠にもつながってくるので、リンパマッサージはエクササイズと併せてぜひ取り入れたい育乳のための習慣です。また育乳のためのバストマッサージを取り扱う専門のエステサロンなどを利用してみるのも効果的な方法の一つです。

プロによるバストマッサージであれば、自分のバストにあった適切な施術を期待することが出来ます。個人個人の状態にあった施術であれば、より効率的に美しい育乳へつなげることができるでしょう。

施術の詳細が気になる方は、ぜひ一度専門サロンへ足を運んでみてください。

まとめ

 

この記事の執筆者

佐藤　由加里 バストアップ専門エステサロン「p-Grandi」チーフエステティシャン。マッサージ、医療脱毛・医療痩身・フェイシャル、総合痩身エステの施術などを習得したバストアップ専門家。プロフィール