- 卵かけご飯（卵はタンパク質やビタミンが含まれている）
- 納豆ご飯（納豆はタンパク質と食物繊維が豊富）
バストアップのQ&A
バストアップしたいなら毎日の朝食をしっかりと食べよう！
「忙しいため時間がない」
「もともと食欲がない」
このような理由で、朝食を抜いていませんか？
朝食抜きの生活が続くと、体調がすぐれない、やる気が起きないなどの「不定愁訴」と呼ばれる不調を招きます。さらに、朝食抜きを続けるとホルモンバランスが乱れやすくなります。これでは、健康にもバストにも悪影響です。
今回は、バストアップと朝食の関係をお伝えし、どうしたら朝食を食べる習慣をつけられるのかご説明します。
朝食は1日の鍵となる食事です
睡眠中は、体温が低下し脳や身体機能も休息しています。そのような状態から、朝、体を目覚めさせるためには、温かい食べ物を口に入れて、熱を生み出すことが大切です。
忙しいとついつい抜いてしまいがちな朝食ですが、1日をスムーズに始めるためには、朝食が欠かせないのです。
もし朝食を抜くと、日中の活動に必要なエネルギーが不足し、仕事や勉強の集中力や効率が低下します。それだけではなく、朝食抜きを繰り返していると自律神経が乱れてしまいます。
自律神経は、女性ホルモンをコントロールしている役割があります。自律神経が乱れれば、女性ホルモンの分泌量も低下し、バストに悪影響を及ぼすのです。
なぜ朝食を食べないと、自律神経が乱れるの？
「体内時計」のリズムがズレて、自律神経に影響を及ぼすからです。
人間の体は、自然とお腹が空いたり、夜になると眠気を感じたりします。このようなリズムがあるのは、一人ひとり「体内時計」を持っているからです。
体内時計は、25時間がひとサイクルとなっています。しかし、地球のリズムは24時間がひとサイクルで、体内時計はズレやすいのです。
このようなズレをリセットしているのが、「朝食を食べる」「朝の太陽光を浴びる」という2つの行動です。美しいバストを目指すのなら、毎日しっかり朝食を食べて、太陽光を浴びるようにしましょう。
自律神経が乱れる原因は朝食を抜くこと以外にもありますか？
自律神経は、偏った食生活、過度なストレス、睡眠不足、運動不足なども関係しています。そのため、自律神経の乱れを防ぐためには朝食だけに頼らず、生活習慣を整えるようにしましょう。
自律神経と女性ホルモンの関係
自律神経は、体温調節、呼吸、消化など、無意識に体をコントロールしています。
そして、この自律神経は日中活動しているときは「交感神経」が優位に、休息しているときは「副交感神経」が優位になり、ふたつの神経がバランスをとりながら働いています。
しかし、なんらかの原因でこのふたつの神経のバランスが崩れてしまうと、女性ホルモンの分泌も乱れてしまうのです。
自律神経が乱れると、なぜ女性ホルモンの分泌量が減少するの？
自律神経も女性ホルモンも、同じ脳の「視床下部」でコントロールされているからです。
女性ホルモンは、卵巣から分泌されていますが、常に分泌されているのではありません。視床下部が、体の状態を判断して卵巣へ命令を出し、女性ホルモンを分泌しています。つまり、自律神経と女性ホルモンの司令塔は視床下部で、お互いに影響しあっているのです。
自律神経の乱れは年齢と関係あるの？
自律神経の働きは、加齢によって低下することが多いようです。
加齢に伴い、自律神経の働きも低下するため、眠りが浅くなったり寝つきが悪くなったりします。副交感神経が優位になれば、眠りやすくなります。
スマホの光を浴びる、テレビを長時間見るといった行動は交感神経を活発にして、副交感神経への切り替えが難しくなります。安眠につながるように、寝る前はゆったりと過ごしましょう。
朝食に必要な栄養素とは？
朝食には、体を目覚めさせるスイッチのような役割があります。
朝食で必要となる栄養素は、ごはんやパンなどの「炭水化物」、肉や魚、卵などの「タンパク質」、野菜や果物などの「ビタミン」「ミネラル」などです。
炭水化物
脳のエネルギー源は、主にブドウ糖です。ブドウ糖は、炭水化物を分解して作られるため、朝は炭水化物を摂取するようにしましょう。脳が目覚めて、やる気や集中力がアップします。
タンパク質
タンパク質は、筋肉や臓器を作る栄養素です。朝食でタンパク質を摂れば、エネルギーが蓄えられ、体温も上がり活動しやすくなります。
ビタミン・ミネラル
ビタミンやミネラルは、体を元気にしたり気力を維持したりするために必要な栄養素です。しかし、ミネラルは体内で生成できません。必ず食事から摂取するようにしましょう。
なお、パンやご飯などの炭水化物は、朝食に食べる人が多いようですが、バストアップにはタンパク質が必要です。タンパク質を朝食にプラスするようにしましょう。
なぜ、朝食にタンパク質を摂取すると良いの？
朝食にタンパク質を摂ると、筋肉が大きくなりバストアップしやすいからです。
「時間栄養学」によると、栄養素は摂取する時間によって変化することがわかっています。栄養素の吸収は、朝から昼頃までが良いといわれています。
まずは朝食を食べてみよう！
忙しい朝に食事を食べるのは、なかなか難しいものです。なかには、朝食抜きが習慣になっている方もいるでしょう。
それでも、朝食には多くのメリットがあります。朝食によって、生活リズムが整い健康やバストアップにも役立つからです。
おにぎり1つ、バナナ1本でも良いので、何か口に入れる習慣をつけましょう。食べ物を口に入れて噛むと、脳が活性化して集中力や発想力までアップしますよ。
噛むことが大事なのはなぜ？
脳が刺激を受け、体が活動しやすくなるとともに、満腹感が得られて昼食や間食の食べすぎを予防するからです。
噛みごたえがある簡単な朝食って何がありますか？
野菜、ワカメなど、具材がたっぷり入ったお味噌汁がおすすめです。バストアップを目指すのなら、味噌汁の具材に豆腐などのタンパク質を入れると良いでしょう。
栄養ドリンクやゼリーでも良いの？
栄養ドリンクやゼリーは補助食品のため、朝食にはおすすめできません。栄養ドリンクやゼリーは便利ですが、飲み続けるのは危険です。糖分やカフェインなどが多い場合もあり、体に負担となるケースがあります。栄養ドリンクを飲むなら、成分まで確かめるようにしてください。
食欲が湧かないときはどうしたら良いの？
食欲がないときは、まずは温かい飲み物を飲んでみましょう。温かい飲み物を飲むと、胃腸が動き出し、体温が上がって元気になります。また、前日の食生活を見直して、朝、食欲がわかない理由を考えましょう。
温かい飲み物ならコーヒーや緑茶でも良い？
カフェインが含む飲み物は体を冷やすため、飲みすぎないようにしましょう。温かい飲み物を飲むなら、同じお茶でも発酵させた「紅茶」や「ウーロン茶」の方が良いといわれています。なお、ココアは、食物繊維、ポリフェノール、ミネラルが豊富に含まれているのでおすすめです。
朝食の内容を見直してみよう！
「菓子パンとホットコーヒーが定番の朝食メニュー」というように、朝食を食べる習慣があっても、簡単なメニューで済ませている方も多いようです。
ごはんやパンなど、主食だけの朝食はダメですか？
ごはんやパンなどの炭水化物を食べすぎると、太りやすくなりバストアップにつながりません。
「菓子パンだけ」「おにぎりだけ」の単品の朝食メニューでは、栄養バランスが炭水化物に偏ってしまいます。炭水化物だけではなく、朝食メニューの中に乳製品、卵、肉類、魚類などのタンパク質、野菜などのビタミンや食物繊維も加えるように心がけてみてください。
せっかく朝食を食べるなら、バストが成長するように、食材の選び方やプラスする食品にこだわり、栄養バランスを整えましょう。朝食を少し工夫するだけで、立派なバストアップメニューに変化するはずです。
1.ごはん派なら
朝食がごはん派なら、味噌汁、ごはん、焼き魚、卵料理、漬物、納豆、海苔といったメニューが理想的です。全てを用意する必要はありませんが、ある程度パターンを決めておくと、準備がスムーズになるかもしれません。
夕飯の残りを利用したり、一品加えたりするだけで、メニューが決まります。また、魚を食べるなら、ツナ缶、サバ缶、鮭缶などの缶詰を利用すると調理が楽になります。
和食に限らず、洋食でも問題ありません。トマトやチキンなどの洋風スープに、ご飯と溶き卵を入れリゾットにするのもおすすめです。また、市販のインスタントスープに、ご飯を入れるだけでもリゾットができあがります。
バストに欠かせない栄養素がある簡単ごはん
このようなごはんに「おひたし」や「お味噌汁」をプラスしましょう。ビタミンや食物繊維を補え、栄養バランスが整います。
2.パン派なら
パン派の方は、あんパン、ジャムパン、コロネといった甘い菓子パンを朝食として選んでいる方も多いでしょう。菓子パンは、食パンやご飯よりも炭水化物や脂質を摂りすぎる傾向があり、体に余分な脂肪がつきやすくなります。
パン派の方は、タンパク質や野菜が摂取できる下記のようなパンを選びましょう。
- 食パンにケチャップやピザソースを塗り、チーズをたっぷりかけた「ピザトースト」
- スクランブルエッグや焼いたベーコンなどの好きな具をのせた「オープンサンドイッチ」
- アボカドをスライスして食パンに並べ、上からマヨネーズをかけて焼いた「アボカドトースト」
もし余裕があるなら、スクランブルエッグや目玉焼きなどの卵料理、ベーコンやハムなどの肉料理、ヨーグルトなどのタンパク質をプラスしてください。
また、アボカドやツナなどを加えたサラダ、野菜たっぷりのスープ、果物などがあれば、栄養バランスが整いやすくなり、バストアップ効果も高くなります。
3.シリアル派なら
朝食がシリアル派の方は、果物、ドライフルーツ、ナッツなどのトッピングをプラスしてみましょう。また、さまざまあるシリアルのなかでも「ミューズリー」を選択してみるのはいかがでしょうか。
ミューズリーとは？
オートミールなどの穀物に加え、あらかじめナッツやドライフルーツが入ったものです。ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、ダイエット食としても人気があります。さらに、ビタミンEも摂取できるため、血行促進や女性ホルモンの分泌を整える効果が期待できます。
ミューズリーは、ヨーグルトやサラダに入れても相性抜群なので、通常の食事に加えても良いでしょう。
朝食をしっかり食べるなら、シリアルに卵料理やサラダなどもプラスしてみましょう。
おすすめは、ゆで卵です。ゆで卵は、作りおきしておけば3日ほど日持ちします。時間に余裕があるとき、多めに作っておくと、殻を剥くだけで食べられ、バストアップに必要なタンパク質を摂取できます！
朝食を家で食べる時間がない！
毎朝、自炊する余裕がない方もいるのではないでしょうか。外食やコンビニ食であっても、少しだけバストアップにつながるメニューを意識してみましょう。
メニューを上手に選ぶと、栄養バランスが整い、バストアップ効果も高くなります。
カフェで朝食を食べる時
卵やソーセージ、チーズなどのタンパク質を含むメニューを選び、セットのドリンクはノンカロリーのブラックコーヒーや紅茶にしましょう。さらに、サラダを注文して食物繊維を摂るように心がけてください。
コンビニで朝食を買う時
おにぎりやサンドイッチだけの単品メニューにすると炭水化物が増えるため、ヨーグルト、サラダチキン、ゆで卵、カットフルーツなどを加えてみると良いかもしれません。
どこで食事をしていても、自分の意識ひとつで内容を変えられます。目的は「朝からしっかりとバストアップに必要な栄養素を摂る」ということです。
プロが教える効果的なバストアップの方法まとめもご覧ください。
まとめ
1.朝食はバストアップのために欠かせない食事である
2.朝食を抜くと、ホルモンバランスが乱れやすくなりバストに悪影響を及ぼす
3.朝食にタンパク質を摂るとバストアップに効果的である
4.朝食を習慣にし、メニューを意識してバストアップ用にする
5.外食やコンビニ食でも、メニューの選び方次第でバストアップに役立つ
朝食は、脳や体をしっかりと動かしていくために重要な食事です。
朝食を抜くと、体温が上がらないため調子が悪くなったり、集中力が低下してしまったりするリスクがあります。また、自律神経が乱れてしまうため、バストアップにも悪影響を及ぼします。
バストアップを目指しているなら、朝からしっかりと食事を摂ることが大切です。
この記事の執筆者
 | 佐藤 由加里 バストアップ専門エステサロン「p-Grandi」チーフエステティシャン。マッサージ、医療脱毛・医療痩身・フェイシャル、総合痩身エステの施術などを習得したバストアップ専門家。プロフィール |
