バストアップを助けてくれるおすすめスーパーフード！

世の中には、スーパーフードと呼ばれる栄養価の高い食材がいくつか存在します。
バストアップを効率良く進めるには、スーパーフードの力を賢く借りたいもの。

今回は、バストアップにプラスに作用する栄養素を含むスーパーフードを紹介します。
どれも手軽に取り入れられるものばかりですので、日々の食事や間食に加えてみてください。

味噌汁

日本が誇るスーパーフードであり、「飲む美容液」とも言われる味噌汁。
味噌汁には、バストアップや美容に嬉しい様々な効果があります。

味噌は発酵食品なので、腸内環境を整えてくれる善玉菌がたっぷり含まれています。
腸内環境が乱れていると、せっかく摂取した栄養素を取り込めず、食べた食事をバストアップに役立てることができません。
バストアップしやすい体質を作るためには、腸内環境を整えることが重要なポイントなのです。

温かい味噌汁を飲むことで、体が内側から温まり、冷え対策になります。
味噌は体を温める食材であり、またアルカリ性の性質でもあるため血液をさらさらにして血行を促進する効果もあります。

味噌汁に合わない具はないと言っても過言ではないほど、様々な具材を加えて楽しめます。
海藻類や野菜類を加えることで、不足しがちなビタミンミネラルを補えます。
各栄養素が体内でしっかり役割を果たしたり、体が正常に機能したりするために欠かせないビタミンを、味噌汁で手軽に補いましょう。

大豆イソフラボンとは、大豆に含まれるポリフェノールの一種で、女性ホルモンと似た働きをしてバストアップをサポートしてくれる成分です。
味噌は大豆を原料としているため、大豆イソフラボンが含まれます。
同じ大豆製品でも、豆腐や納豆に含まれるイソフラボンは、グリコシド型という吸収されにくいタイプです。
しかし、味噌に含まれているのは、吸収されやすいアグリコン型イソフラボン。
アグリコン型イソフラボンの吸収率は、グリコシド型イソフラボンの3倍とも言われます。

甘酒

豊富な栄養素が含まれるために、「飲む点滴」とも言われる甘酒。
甘酒がバストアップを助けてくれる理由を解説します。

甘酒を選ぶ時には、砂糖を一切使用しておらず、米と麹だけで作られたものを選びましょう。

甘酒には、以下のような多くの栄養素が含まれています。

バストアップのためには、まず体が健康であり、各器官や細胞が栄養不足になることなくスムーズに働くことが大切。
そのためにこれらのビタミンは必要不可欠です。

ビタミンが不足していたり、バランスが偏っていたりするなと感じる時には、甘酒を飲んでみてくださいね。

味噌汁と同じく、甘酒も発酵食品であり、体を温めてくれる食材です。
体の巡りをスムーズにして、バストアップを助けてくれます。

ナッツ類

おやつ代わりに手軽に食べられるナッツ類にも、バストアップに嬉しい成分がたくさん含まれます。
間食で甘いスイーツやスナック菓子を食べる習慣がある人は、ナッツに置き換えてみましょう。

ボロンは、ミネラルの一種で、ホウ素とも呼ばれます。
ボロンは女性ホルモンエストロゲンの分泌を促して、乳腺の発達を助けてくれる成分。
バストアップにプラスの働きをしてくれる栄養素の一つなのです。

抗酸化作用があり、若々しいバストに導いてくれるポリフェノールを多く含むのもナッツの特徴です。
さらに、ポリフェノールは血行を良くしてくれるので、バストに栄養素やホルモンを届けるのを促す働きもあります。

ビタミンEにも、ポリフェノールと同じく抗酸化作用があります。
また、ビタミンEは、女性ホルモンのバランスを整えてくれる働きも。
脳下垂体などに働きかけることで、エストロゲンとプロゲステロンのバランスの乱れをコントロールしてくれるのです。

オレイン酸は、不飽和脂肪酸の一つで、以下のような働きがあります。

血液の流れが良くなることで、栄養素やホルモンがバストに届きやすくなり、バストアップにプラスの影響を与えます。
また腸内環境が乱れていると、栄養素をうまく吸収できず、バストアップに必要な栄養素を取り込むことができません。
栄養素を効率良く取り込むためにも、腸内環境を整えることはとても重要なのです。

カカオ

チョコレートの原料であるカカオも、バストアップに効果的な食材です。
甘いものが食べたくなった時は、ハイカカオのチョコレートを適量食べるのがおすすめ。

カカオには、テオブロミンという苦味成分が含まれます。
このテオブロミンは、自然界ではほぼカカオにしか含まれておらず、自立神経を整えてリラックス効果をもたらしてくれます。
バストはリラックスしている状態で成長しやすいので、なかなかリラックスできていないと感じる人は、意識してカカオを取り入れてみると良いでしょう。

テオブロミンという言葉は、「神の食べ物」というギリシャ語に由来しており、その他の効果として以下のような作用もあります。

バストアップだけでなく、美容と健康にも嬉しい効果がたくさん。
カカオを含む食材には、チョコレートやココアがあります。
摂りすぎには注意しつつ上手く取り入れていきましょう。

細胞や血液などを若々しく保つことで、ハリのあるバスト作りに役立ちます。

デーツ

デーツとは、ナツメヤシの果実のことで、食物繊維やミネラルが豊富なことで知られる食べ物です。
栄養価の高さから、「命の果実」と言われるほど。
ドライフルーツとして食べられることが多い果物です。

デーツには、100g中0.8gの鉄分が含まれます。
バストアップのためには、血液の元となる鉄分を不足なく摂取して、栄養素やホルモンをバストまでしっかり届けることが重要です。
鉄分不足を感じる方は、おやつにデーツを取り入れてみてくださいね。

デーツには、抗酸化作用をもつ以下の成分が豊富に含まれます。

どれも体やバストを若々しく健康に保つのに役立つ成分です。

体のむくみは、リンパの巡りが滞っているサイン
リンパの巡りが滞ると、バストの老廃物がスムーズに運び出されず、バストアップの妨げとなります。
デーツに含まれるカリウムやマグネシウムには、体内の余分な水分を排出してバランスを整えてくれる働きがあります。

デーツに含まれるビタミンB5は、抗ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌に関わる栄養素。
また、安心ホルモンと言われるセロトニンの分泌に必要なマグネシウムを含み、ストレスを緩和する効果が期待できます。

デーツには、腸内細菌の餌となる食物繊維が豊富に含まれるのも特徴。
腸内環境を整えることで、バストアップに必要な栄養素を無駄なく吸収できる体質になっていきます。

また、デーツに含まれるマグネシウムには、便の水分量をアップさせる働きも。
マグネシウムは便秘薬として処方されることもあり、お通じを良くしてくれます。
毎日しっかり排便することで腸内環境が整うので、ゆくゆくはバストアップにつながっていくのです。

アサイー

アサイーといえば、モデルさんや女優さんも食べていることで有名なスーパーフード。
数々の美容成分が含まれているアサイーには、バストアップを助けてくれる成分も豊富に含まれます。
外食時も、カフェなどにはアサイーボールがメニューにある場合もありますので、手軽に取り入れやすいですね。

アサイー100gには、プルーン58個分もの鉄分が含まれます。
不足しがちな鉄分を、アサイーボウルなどで美味しくおしゃれに手軽に取り入れられるのは嬉しいですね。

アサイーには、赤ワインの30倍ものポリフェノールが含まれます。
抗酸化作用の他に、血行を良くする作用もあり、バストに栄養素やホルモンを届きやすくしてくれます。

アサイーには、良質な脂質である、オメガ3脂肪酸が含まれます。
オメガ3脂肪酸はバストアップに欠かせない脂質で、ホルモンの材料となったり、柔らかく良質な細胞膜を作ったりします。

スーパーフードを取り入れて効率良くバストアップ！

なんとなく体に良いとはわかっていながらも、1つ1つの食べ物に含まれる栄養素を理解すると、改めてスーパーフードのすごさを実感できたのではないでしょうか。
少量でも、美容と健康に嬉しい成分がたくさん含まれるスーパーフード。
毎日食べ続けることで、数年後には大きな差につながることもあるでしょう。
自分の体質や体調に合わせて、取り入れてみてくださいね。

 

この記事の執筆者

佐藤　由加里 バストアップ専門エステサロン「p-Grandi」チーフエステティシャン。マッサージ、医療脱毛・医療痩身・フェイシャル、総合痩身エステの施術などを習得したバストアップ専門家。プロフィール